Quem nunca ficou trabalhando muito tempo numa mesma posição e acabou tendo uma dor nas costas, no pescoço ou nos braços? Este é um problema constante em qualquer atividade, e para melhorar a situação, a ginástica laboral nas empresas é uma ótima opção.
A ginástica laboral é uma atividade realizada no próprio local de trabalho, com o objetivo de alongar, relaxar e proporcionar uma pausa saudável para os funcionários. Continue a leitura e até o final do artigo, confira:
- O que é ginástica laboral?
- Quais os benefícios da ginástica laboral nas empresas?
- Como implantar a ginástica laboral no trabalho
- Como incentivar os funcionários?
- Principais exercícios de ginástica laboral
A ginástica laboral é uma prática de atividades físicas leves e moderadas realizada no próprio ambiente de trabalho. O principal objetivo é prevenir lesões, melhorar a postura e reduzir os impactos de movimentos repetitivos ou de longas jornadas em uma mesma posição.
Ela é dividida em três categorias principais:
- Ginástica preparatória: É realizada antes do início da jornada de trabalho e tem como foco preparar os músculos e articulações para as atividades do dia.
- Ginástica compensatória: É feita durante a jornada de trabalho, geralmente no meio do expediente, para aliviar tensões acumuladas e corrigir posturas inadequadas.
- Ginástica relaxante: Realizada ao final do dia, promove o relaxamento muscular, diminui o estresse e ajuda na recuperação do corpo.
- Leia também: Riscos ocupacionais: saiba como identificar, classificar e evitar
O principal benefício da ginástica laboral em empresas é manter o bem-estar e a saúde dos trabalhadores. As posturas inadequadas, esforços físicos constantes e o tempo que se passa numa mesma posição podem trazer consequências como dores, inflamações articulares, tendinites, enxaquecas, entre outras doenças ocupacionais.
Assim, a ginástica laboral traz inúmeros benefícios como:
- Redução de dores musculares e articulares;
- Fortalecimento da musculatura;
- Melhora do condicionamento físico;
- Diminuição do sedentarismo;
- Aumento do bem-estar.
Todos os funcionários podem participar da ginástica laboral. Algumas profissões, no entanto, podem ser impactadas ainda mais com estes exercícios como pessoas que trabalham com grande esforço físico, com movimentação de cargas, atividades com movimentos repetitivos ou que acarretam posturas inadequadas.
- Leia também: Qual o índice de qualidade de vida dos seus funcionários?
Antes de colocar em prática a ginástica laboral na empresa é importante contar com a orientação de um professor de educação física, um fisioterapeuta ou profissional relacionado a área de saúde.
A frequência das sessões pode ser definida em conversa com o profissional, podendo ser diária, três ou duas vezes por semana. É importante separar um tempo para a realização da ginástica laboral durante o expediente, algo como 15 a 25 minutos.
Cada exercício pode ter uma ou mais repetições. O importante é definir com o especialista os melhores exercícios para a sua equipe, de acordo com o tipo e as características do trabalho que é realizado. A ginástica laboral pode ser preparatória para uma atividade, após uma atividade (compensatória), relaxante, preventiva, corretiva...
Uma palestra sobre a importância da ginástica laboral ajudará a explicar melhor todos os benefícios para a sua equipe. Além dos argumentos sobre a saúde, vale a pena esclarecer que a ginástica laboral contribui também para o desempenho no trabalho:
- Gera maior satisfação do empregado;
- Aumenta o rendimento e atenção nas atividades;
- Contribui para a saúde mental;
- Promove a integração da equipe e a melhora das relações interpessoais;
- Reduz problemas ocupacionais.
E aí? Pronto para incluir essa prática na sua empresa?
Os exercícios de ginástica laboral são simples, rápidos e não exigem nenhum equipamento específico. Confira alguns exemplos práticos que podem ser aplicados no dia a dia:
| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Alongamento de pescoço | Sentado ou em pé, incline a cabeça para o lado direito, como se quisesse encostar a orelha no ombro. Segure por 15 segundos e repita para o lado esquerdo. Reduz a tensão cervical. |
| Rotação de ombros | Levante os ombros em direção às orelhas, faça movimentos circulares para frente e depois para trás por 10 a 15 segundos. Alivia a tensão nos ombros. |
| Alongamento de punhos | Estenda o braço para frente, com a palma da mão virada para cima. Puxe suavemente os dedos para baixo e segure por 15 segundos. Repita com a palma para baixo. |
| Extensão da coluna | De pé, coloque as mãos na região lombar e empurre suavemente o quadril para frente, alongando a parte da frente do corpo. Segure por 10 segundos. |
| Alongamento de pernas | Sentado, estenda uma perna e incline o tronco para frente, tentando tocar a ponta do pé. Segure por 15 segundos e troque de lado. Melhora a circulação e alivia desconfortos. |
| Torção de tronco | Sentado em uma cadeira, gire o tronco para a direita, segurando no encosto da cadeira para ajudar na rotação. Mantenha a posição por 10 segundos e repita para o outro lado. |
Esses exercícios são apenas exemplos, e cada equipe pode adaptar os movimentos conforme a necessidade. A prática regular melhora a qualidade de vida, aumenta a energia e ajuda a manter o foco durante o trabalho.
- Leia também: Abril Verde alerta para saúde e segurança do trabalhador
Sobre o autor: João Marcio Tosmann é formado em Engenharia Elétrica, com ênfase em Eletrônica, pela PUC-RS, com pós-graduação em Administração Industrial pela USP e MBA em Marketing pela ESPM.
Possui experiência em projetos de manutenção industrial e logística em autopeças. Atuou como membro da diretoria do Complexo Industrial Automotivo General Motors (CIAG) e líder de projetos de novos veículos como Celta (General Motors) e EcoSport (Ford). Atualmente é diretor da Tagout, indústria de produtos de Bloqueio e Etiquetagem que oferece consultoria, treinamento e elaboração de procedimentos para implantação do Programa de Controle de Energias Perigosas (PCEP).
A TAGOUT oferece solução completa para a Implantação do LOTO (Lockout Tagout / Bloqueio e Etiquetagem). Baixe nosso catálogo e conheça nossos produtos e serviços projetados para a sua empresa.
